Uma boa noite de sono
10 dicas para dormir
melhor à noite
Foto: Unsplash
Filmes e séries tranquilos, como comédia romântica ou comédia, são recomendadas. Esqueça drama e filmes de terror à noite
Opte por conteúdos leves à noite
GIF: Tenor
A alimentação pode provocar regurgitações, causando pesadelos noturnos. Evite também alimentos com cafeína depois das 14h da tarde
Evite comer duas horas antes de dormir
Foto: Unsplash
Exercícios físicos intensos muito próximos do horário de dormir excitam o cérebro. Já alongamentos leves ajudam o corpo e a mente a relaxar
Opte por exercícios leves
GIF: Tenor
Especialistas não aconselham ter o computador de trabalho no ambiente do sono. O computador deve estar em outro cômodo, longe da cama
Separe o ambiente de trabalho do quarto
Foto: Unsplash
É essencial para o corpo relaxar. Envolve temperatura (idealmente entre 19ºC e 27ºC), falta de barulho, e colchões e travesseiros confortáveis
Monte um ambiente agradável
GIF: Tenor
A iluminação prejudica a produção de melatonina, hormônio do sono. O ambiente escuro sinaliza que é noite e te ajuda a adormecer
Evite abajures ou luzes
Foto: Unsplash
Computadores e celulares têm uma frequência de luz azul que dificulta a produção de melatonina, dificultando o sono
Evite olhar para telas antes de dormir
GIF: Tenor
Experimente óleos essenciais
Tente utilizar a aromaterapia com o óleo de lavanda para relaxar. Pode ser utilizado através de um difusor
Foto: Unsplash
Além do conforto, a troca de roupa para pijamas ambienta o cérebro e facilita o sono
Roupas confortáveis
GIF: Tenor
Segundo especialistas, a melhor posição é de lado, com o joelho levemente estendido, e com um travesseiro entre as duas pernas
Durma na posição ideal para a coluna
Foto: Pexels
Créditos:
Apuração e criação:
Karen Oliveira
Supervisão: Thais Mayume
e Adriana de Barros
Gerência de Mídias Digitais:
Danilo Rocha Cavalcanti