A atividade física pode ser um passo importante para cuidar da saúde mental. Os exercícios aeróbicos como natação, corrida e dança ajudam a aliviar sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar o humor.

A ciência comprova que os exercícios aeróbicos estão entre os mais eficazes para quem tem ansiedade e depressão. Os efeitos são comparáveis aos de medicamentos e terapias.

A conclusão é de um dos maiores levantamentos já feitos sobre o tema no mundo, coordenado pela Universidade de Hong Kong. Foram compilados mais de mil estudos, com quase 80 mil participantes.

“Os exercícios aeróbicos têm algumas características bem específicas. Uma das principais delas é a liberação de determinados hormônios, principalmente serotoninas, endorfinas, que são responsáveis por sensações de bem-estar durante, mas principalmente após a atividade física. Isso de forma crônica vai ajudar muito no controle da depressão, controle de variações de humor, entre outras questões emocionais”, explica o psiquiatra Bruno Mendonça Coelho.

Para ansiedade, atividades mais curtas e leves já trazem alívio. Nos casos de depressão, o impacto é ainda maior quando o programa é regular e de intensidade moderada.

A atividade física não substitui o acompanhamento médico, mas é uma ferramenta acessível, de baixo custo e que pode potencializar o tratamento.