Carnaval 2025: confira quatro dicas para cair na folia sem culpa e com bem-estar

De 28 de fevereiro a 4 de março acontece a festividade preferida de muitos brasileiros: o Carnaval.

Com a temporada de folia à vista, a alegria e a empolgação tomam conta das cidades. Por outro lado, há também uma certa preocupação com a estética. Afinal, em uma rotina intensa de blocos, festas ou viagens, é comum descuidar dos cuidados com a alimentação e exercícios físicos, o que pode impactar diretamente na autoestima e bem-estar.

Diante desse contexto, é fundamental ter em mente pequenas estratégias que podem ser aplicadas no dia a dia e que irão fazer a verdadeira diferença.

“O segredo para curtir a festividade sem culpa está no equilíbrio. O Carnaval é um momento de leveza e liberdade, mas isso não significa abrir mão do cuidado consigo mesmo. Quando há consciência e moderação, é possível aproveitar cada instante sem arrependimentos”, destaca Natália Carrega, coordenadora de nutrição da Clínica Seven. Confira abaixo as principais dicas da especialista para esse momento:

1. Tenha uma garrafa de água sempre em mãos

Durante a festa, a combinação de calor intenso, longos períodos ao ar livre e consumo de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, causando fadiga, tontura e até mal-estar.

“Para evitar esses efeitos, é essencial manter a hidratação em dia. Uma boa estratégia é intercalar cada dose de bebida alcoólica com água ou optar por líquidos que ajudam na reposição de eletrólitos, como água de coco e isotônicos naturais. Além disso, carregar uma garrafinha reutilizável pode ser uma forma prática de lembrar-se de beber água regularmente”, destaca.

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2. Aposte em refeições leves

Antes de sair para curtir os blocos, optar por refeições balanceadas é essencial para garantir energia e disposição ao longo do dia: “Aposte em alimentos ricos em proteínas magras, como frango grelhado ou peixe, que ajudam na recuperação muscular e mantêm a saciedade por mais tempo. É interessante combinar esses itens com carboidratos, como arroz integral ou batata-doce, que fornecem energia de liberação gradual, evitando picos de glicose e proporcionando vitalidade”.

3. Faça lanches inteligentes

A correria durante esse período pode dificultar a alimentação regular, o que torna os lanches práticos e nutritivos ideias para manter o corpo abastecido e evitar longos períodos em jejum.

“Barrinhas de proteína são uma opção conveniente porque oferecem uma boa quantidade de proteínas e carboidratos para sustentar a energia. Frutas frescas, como maçã, banana ou uvas, são ricas em vitaminas, minerais e fibras, e ajudam a manter a saciedade sem pesar no estômago. Se tiver um tempinho extra, preparar um sanduíche natural com pães integrais, peito de frango ou atum e folhas verdes, pode evitar a tentação de fast foods ou alimentos pesados”, explica a especialista.

4. Cuidado com os exageros

Embora o Carnaval seja um momento de celebração, é importante lembrar que o consumo excessivo de álcool pode afetar não só a disposição, mas também o metabolismo e a saúde em geral.

“Além de ser calórica, a bebida alcoólica pode desidratar o corpo, reduzir os níveis de energia e até interferir na qualidade do sono, o que pode prejudicar a recuperação entre os dias de folia. Para evitar os excessos, prefira drinks com menor teor calórico, como uma caipirinha sem açúcar ou bebidas à base de destilados puros, como vodka ou gin, feitos de água com gás ou água tônica”, aconselha Natália Carrega.

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