Cinco exercícios para ficar com as pernas do Lula

Janja, noiva do ex-presidente Lula, compartilhou uma foto em sua conta do Twitter e recebeu inúmeros comentários a respeito das pernas do ex-presidente. Um dos usuários pediu para ele "passar o treino de perna", já outro pontuou: "O físico do Lula claramente melhor que o meu".

Segue abaixo alguns exercícios, indicados pelo personal Fábio Perez, que trabalham as coxas posteriores e anteriores, assim como os glúteos baixos.

1. Cadeira Extensora

Esse exercício precisa ser feito na academia. Antes de começar, ajuste a cadeira de modo que sua coluna fique apoiada, seu quadril fique no banco o tempo todo e o joelho para fora do assento. Você deve sentar na cadeira e fazer o movimento de extensão do joelho até ele ficar em um ângulo de 180 graus. O movimento precisa ser cadenciado.

2. Cadeira Flexora

Esse exercício também precisa ser feito na academia. Ele é o inverso da cadeira extensora. Para realizá-lo, você deve sentar-se da mesma forma: Coluna apoiada e quadril no banco. O joelho ficará num suporte em uma posição de 180 graus. A ideia é flexionar o joelho para baixo de modo que ele fique em um ângulo de 90 graus. O movimento também deve ser cadenciado.

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3. Agachamento Sumô

Esse exercício pode ser feito em casa e não requer nenhum material. Para realizá-lo, você deve separar seus pés na mesma distância que seus ombros e rotacionar levemente os joelhos e os pés para que eles fiquem alinhados. Com o tronco reto, fazer o movimento de agachar: Jogue o quadril para trás e flexione o joelho o máximo possível, sem curvar o tronco. Depois, volte ao movimento inicial com os joelhos estendidos. Durante o processo, mantenha o abdômen contraído.

4. Afundo

Esse exercício também pode ser feito em casa e não requer nenhum material. Para realizá-lo você deve colocar um pé na frente e o outro atrás, sem afastá-los muito. O pé de trás deve ficar "na ponta dos pés". Com o tronco reto e as mãos no quadril, flexione os joelhos. O joelho de trás deve ir em direção ao solo e o da perna da frente deve apenas ser flexionado em 90 graus. O movimento deve ser cadenciado.

5. Movimento Pélvico Unilateral

Esse exercício também pode ser feito em casa e requer apenas um tapete. Para realizá-lo, você precisa estar deitado, com uma perna cruzada e a outra apoiada no chão. Depois, suba e desça o quadril em um movimento cadenciado. Durante o processo, mantenha o abdômen contraído.