Cinco dicas para manter a saúde mental em dia

1. Atividade física

Estudos comprovam que ao menos 30 minutos de caminhada todos os dias ajudam a produzir serotonina, fortalecendo a imunidade e melhorando a saúde. Sendo assim, o hábito fortalece corpo e mente.

 

2. Sono

É essencial dormir oito horas para ficar bem e manter a saúde mental. Se dirija à cama sempre no mesmo horário criando um costume. Evite tomar café por pelo menos oito horas antes de repousar e fique longe da televisão e do celular por 30 minutos antes de dormir.

3. Dieta

Uma dieta nutritiva oferece níveis de energia e disposição elevados no decorrer do dia. Também é importante se manter bem hidratado e limitar a ingestão de cafeína, considerando que ela bloqueia a melatonina e pode prejudicar o sono.

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4. Atividades fora da rotina

Atividades como alongamentos, ioga, meditação e exercícios respiratórios são importantes para a mente. Ao menos 30 minutos por dia já ajudam.

5. Relacionamentos

Nutrir relacionamentos com familiares e amigos é essencial tanto na busca por ajuda quanto na motivação diária. A ação promove uma sensação agradável de estar bem com o próximo.

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