Conheça quatro exercícios que podem ajudar a diminuir a tensão na mandíbula

A dor na mandíbula é uma condição muito comum em pessoas que têm disfunção temporomandibular (DTM), um distúrbio que afeta os músculos dessa região da face.

Além deste problema, a tensão na mandíbula pode ter diversas outras causas como o bruxismo, doenças bucais avançadas, como a cárie e a gengivite, osteomielite mandibular e estresse, sendo que cada uma delas necessita de um tratamento específico.

No entanto, existem exercícios que podem ser feitos para amenizar o quadro, relaxando o músculo, aliviando o incômodo, e, consequentemente, melhorando a qualidade de vida.

A seguir, confira dicas de Vinicius Ravani, ortodontista da PróRir, rede de clínicas odontológicas.

1. Faça massagens

“A massagem é uma prática bastante comum para aliviar os músculos em várias partes do corpo, mas também pode ser aplicada na região do rosto”, explica o especialista. Veja o passo a passo:

Comece massageando toda a área do maxilar;

Utilize as pontas dos dedos e faça movimentos circulares na região;

Em seguida, promova pequenos beliscões suaves com o dedo indicador;

Com o dedo polegar, solte a pele do músculo, repetindo a ação algumas vezes;

Depois, com a utilização das mãos, alongue toda a região da mandíbula no sentido de baixo para cima;

Por fim, tente abrir a boca levemente durante esses movimentos.

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2. Abra e feche a boca

Abrir e fechar a boca de maneira atenciosa também pode ajudar a diminuir as dores, mas para isso, você deve:

Sentar em uma cadeira, permanecendo com a postura ereta;

Em seguida, colocar a língua na região do céu da boca;

Depois abrir a boca com a língua ainda na mesma posição;

Então, respire lentamente por alguns segundos e expire em seguida;

Depois, deixe-a fechada, e se sentir alguma dor, repita o exercício ao menos 10 vezes.

3. Exercite as bochechas

Segundo o ortodontista, como as bochechas são formadas por músculos, elas acabam tendo uma relação com a mandíbula, o que faz com elas precisem ser trabalhadas para amenizar a tensão.

Confira um exercício simples:

Encha as bochechas de ar;

Faça com que esse ar se movimente de um lado para o outro da boca;

Repita essa atividade 10 vezes.

4. Boceje

O ato de bocejar é fundamental para esticar a região da mandíbula. “Quando tiver vontade de bocejar, faça da melhor forma possível, sem medo. Neste caso, você também pode simular alguns bocejos durante o dia para reduzir a tensão”, afirma Ravani.

Para sentir melhor os efeitos dos exercícios para tensão na mandíbula, lembre-se de praticá-los diariamente. Caso a região esteja muito dolorida, você pode começar com um número menor de repetições e ir aumentando aos poucos. "Além disso, não exagere nas quantidades, pois isso pode gerar o resultado oposto ao esperado, com a intensificação da dor".

“É importante entender que essas atividades apenas aliviam as dores. O ideal é buscar ajuda de um dentista com especialização em DTM. Ele conseguirá fazer um diagnóstico e indicar o melhor tratamento para cada caso. Além disso, a prevenção é o melhor remédio. Faça uma consulta pelo menos uma vez no ano, mesmo que você não tenha sinais de problemas bucais”, finaliza o especialista.